夏はランナーにとってなかなか厳しい季節です。
私自身、暑さにはあまり強い方ではありません。
毎年この時期になると、「なんだか急に走れなくなった・・・？」と思うことがあります（笑）
ただ、実際には走れなくなったわけではなく、夏仕様の走り方に切り替える必要があるだけだと感じています。
今回は、私が夏のランニングで意識していることを紹介します。
一番意識しているのは心拍数
夏ランで一番気を付けているのは心拍数です。
私は暑くなると心拍数がかなり上がりやすいタイプです。
そのため、冬と同じペースで走ろうとすると心拍数が上がり過ぎてしまいます。
実際には、冬よりキロ1分以上ペースを落とさないと同じくらいの心拍数を維持できません。
だから夏はペースではなく心拍数を見るようにしています。
冬と同じペースで走るのではなく、「冬と同じ心拍数で走る」ことを意識しています。
夏は走れなくなったわけではない
夏になると、「前より走れなくなった気がする」と思うことがあります。
実際、Garminを見ると普段よりかなり遅いペースなのに息は上がるし、身体も重く感じます。
でも、それは自分が弱くなったわけではありません。
夏はそもそも身体への負荷が大きい季節です。
冬と同じ感覚で走ろうとすると苦しくなるのは当たり前だと思っています。
むしろ無理に冬と同じペースで走る方が危険です。
夏は練習内容を変える
夏は冬と同じ練習をしません。
具体的には、
- 距離を短くする
- ペースを落とす
- 心拍重視にする
- 朝や夜に走る
ことを意識しています。
特に走る時間帯は大事です。
冬なら昼間でも問題ありませんが、夏の昼間は正直かなり厳しいです。
私はできるだけ気温の低い時間帯を選んで走るようにしています。
夏でも走り続ける理由
夏になると走る回数は少し減ります。それでもゼロにはしません。
なぜなら、私がランニングをしている理由は、好きなものを好きなだけ食べたいから （笑）
夏だから食欲がなくなるわけでもありません。
むしろアイスや冷たい飲み物がおいしい季節です。
だからこそ、頻度は下げても運動習慣は維持したいと思っています。
ランニングを続けられている理由は、「ランニングを3年続けられた5つの理由」で紹介しています。
昔の自分へ伝えるなら
もしランニングを始めた頃の自分へアドバイスするとしたら、
- 頑張り過ぎるな
- 心拍を見ろ
- 暑い日は歩いてもいい
- 続けることを優先しろ
と伝えたいです。
夏は頑張る季節ではなく、乗り切る季節だと思っています。
秋や冬に気持ちよく走るためにも、まずは怪我せず継続することを優先した方が良いと感じています。
ランニングを続ける考え方は、「ランニングを続けるコツ」で紹介しています。
おわりに
夏ランで一番大切なのは、「冬と同じように走ろうとしないこと」だと思います。
私自身、最初の頃はペースばかり気にしていました。
でも今は、
- 心拍数
- 継続
- 怪我をしないこと
を優先しています。
夏は大変ですが、毎年やって来ます。
だからこそ無理をせず、自分なりのペースで乗り切っていこうと思います。
そしてこの記事を書いた今から、私も走りに行ってきます！！！
